123feelfree.be is een sociaal netwerk waar je als consument gratis voedings- en bewegingsinformatie krijgt aangereikt. Mensen die een gezonde, evenwichtige levensstijl willen ontwikkelen, kunnen er met elkaar in contact komen.
Het 123feelfree systeem toont je hoe je je energie-input (eten) in evenwicht brengt met je energie-output (bewegen), waardoor je de controle terugkrijgt over je energiehuishouding. Dat evenwicht zorgt er immers voor dat je je vol ‘energie’ voelt.
We worden dagelijks overspoeld met informatie over wat we moeten doen om er een gezonde levensstijl op na te houden. En toch, ondanks de overvloed aan evenwichtige voeding en bewegingsmogelijkheden, was gezond eten en consequent bewegen nog nooit zo ingewikkeld. Vier op de tien Belgen geven zelfs toe dat ze moeite hebben met gezond eten en twee mensen op de drie stemmen in met de stelling ‘sporten lukt me moeilijk’.
Een gezond dieet begint uiteraard door de band in de supermarkt, met een evenwichtig gevuld winkelkarretje. Helaas is er ook daar heel wat voor verbetering vatbaar. Zo blijkt bijvoorbeeld dat Belgen nog amper wijs geraken uit de overdaad aan verpakkingsinformatie.
Aan die problemen – en hopelijk ook aan de beschavingsziekten, weegschaalcomplexen enz. die er uit voortkomen wil 123feelfree® mee een mouw passen. Hoe? Door een makkelijke en evenwichtige levensstijl mogelijk te maken die tegemoet komt aan drie basisbehoeften: evenwichtig winkelen, eten en bewegen.
Voedingsadvies komen we inderdaad niet bepaald tekort. Hele dagbladhandels puilen er van uit, om van het internet nog te zwijgen. Suggesties om slank te blijven en bewegingstips vind je vlot met enkele muiskliks. Alleen wordt tot dusver nergens de link tussen voeding en beweging op een goede, simpele en geïntegreerde manier gelegd. Dat is de verdienste van 123feelfree®: tussen voeding en beweging ligt voortaan een glasheldere en werkbare link, namelijk: energieniveau 1, 2 of 3.
De energiedag op 123feelfree.be werd speciaal ontwikkeld om energie-input (eten) en energie-output (bewegen) in balans te helpen krijgen en/of houden.
Je geeft in wat je graag eet en zet daar bewegingen tegenover die je graag doet. Dat zijn zowel laagdrempelige dagdagelijkse bewegingen als sportinspanningen. De balansmodule toont meteen aan wanneer je in eten en bewegen in evenwicht hebt.
Hoe?
Voedingsproducten, maaltijden en bewegingsactiviteiten krijgen een energieniveau mee, respectievelijk ‘1’, ‘2’, en ‘3’. Alles wat onder ‘1’ ligt, krijgt een ‘0’ toegewezen en alles wat boven ‘3’ ligt, krijgt een ‘+’ toegewezen. De energieniveaus verschijnen wanneer je in de energiedag ingeeft wat je gegeten hebt en wat je bewogen hebt.
Samengevat: heb je bijvoorbeeld een ‘3’ gegeten, dan ga je een ‘3’ bewegen om je energie in balans te krijgen. Zo eenvoudig is dat.
De energieniveaus voor voeding zijn gebaseerd op de Nubel voedingsmiddelenlijst, waarmee 123feelfree samenwerkt, voor zowel voedingsmiddelen zonder merk als concrete voedingsproducten. Bij het toekennen van energieniveaus aan maaltijden worden uiteraard ook de bereidingswijzen in rekening gebracht. En de energieniveaus voor beweging worden bepaald door intensiteit en duur. Lopen of wandelen kunnen dus een hoger energieniveau krijgen als je langer loopt of wandelt. Of omgekeerd. Stofzuigen is een energieniveau 1 maar kun je optrekken tot een 2 als je beslist je hele huis een beurt te geven, om maar een voorbeeld te noemen. Om de energieniveaus van bewegingsactiviteiten te bepalen, maakt 123feelfree gebruik van de beproefde MET-schaal, waarmee de intensiteit en de duur van de bewegingsinspanning in rekening wordt gebracht.
Gelukkig niet. Het is niet de bedoeling dat je de volledige hoeveelheid energie die je opneemt door te eten, ook weer allemaal compenseert met beweging. Je lichaam heeft ongeveer 75% nodig om te kunnen functioneren (basisfuncties zoals ademen, bloedsomloop en verteringsprocessen). Dat scheelt. Maar ook daar wordt bij de toekenning van energieniveaus dus rekening mee gehouden.
Het idee voor 123feelfree komt van trendonderzoeker Nathalie Bekx. Het concept kwam tot stand op basis van longitudinaal trendonderzoek door Bexpertise, werd uitgewerkt in samenwerking met gerenommeerde wetenschappers en vervolgens verder ontwikkeld en gerealiseerd door Xenarjo, beide zusterbedrijven uit het Trendhuis in Mechelen.
Diabetespatiënten en mensen met hart- en vaatziekten werden inderdaad niet vergeten. Een product of maaltijd van energieniveau 1 levert bijvoorbeeld weinig energie, maar is daarom niet per definitie geschikt voor mensen met specifieke behoeften. Voor mensen die lijden aan hart-en vaatziekten zijn bijvoorbeeld grotere hoeveelheden vetten en zout uit den boze. Daarom vind je op de site voor producten, maaltijden, dranken en tussendoortjes ook informatie over suikers, onverzadigde vetten, verzadigde vetten, zout, vezels en cholesterol.
Natuurlijk wel. Je mag alles eten. IJsroom, borrelnootjes of chocolade zijn niet dramatisch, maar met drie zakjes of repen per dag ben je niet goed bezig. Hetzelfde is waar voor wie alleen maar water drinkt of gestoomde groenten eet: te eenzijdig is nooit gezond. Moraal van het verhaal? Alles mag, zolang je maar op een verstandige manier selecteert, varieert én compenseert. En laat dat nu net zijn waar 123feelfree je bij kan helpen.
Dat hangt van jou af, maar is alvast absoluut niet de bedoeling. Meer nog, 123feelfree draait het motto van andere fitprogramma’s gewoon om: je mag alles eten en je moet geen topsporter worden. 123feelfree geeft je geen restricties, wel suggesties, geen regels wel tips. Lekkers verbieden werkt averechts, net zoals onhaalbare sportieve doelstellingen. Met alle schuldgevoelens vandien. Zoals 123feelfree niet over voeding praat in termen van beperkingen, gaat het nooit over beweging in termen van verplichtingen. Nee, dan geeft 123feelfree liever positieve energie.
In de supermarkt en de voedingszaak heb je aan 123feelfree een bondgenoot die je op de makkelijkst denkbare manier een duidelijke indicatie geeft van de energiewaarde van voedingsproducten. Je vindt er immers de energieniveaus, die je kent van de 123feelfree website, de inspiratieboekjes en vooral via de barcodes van producten.
Met behulp van de mobiele energiescanning-toepassing, de Fooddler. Die technologische innovatie op basis van GS1 barcode scanning geeft de consument volop de touwtjes in handen bij de keuze van voedingsproducten.
123feelfree helpt je ook om voedingsproducten te combineren tot lekkere gerechten die zoveel energie geven als je zelf kiest. Niet alleen krijgen maaltijden en recepten daartoe energieniveaus mee. 123feelfree geeft evengoed aan welke porties voor jou de meest geschikte zijn. Je eigen lichaam fungeert daarbij als maatstaf voor de evenwichtige porties.
Zoals de meeste mensen niet gemaakt zijn om alleen te zijn, beleef je 123feelfree niet alleen. Een keer alleen eten, tot daaraan toe, maar eigenlijk liever niet. Maar als het op bewegen aankomt, doe je er goed aan een vriend(in), collega of familielid te overtuigen om mee te doen. Samen bewegen is immers veel leuker. Zo hou je ’t ook echt veel langer vol want 123feelfree hanteer je voor het leven. 123feelfree zal daarvoor onder meer speciale WalkieTalkie wandel- en beweegvertrekpunten inrichten. Maar een ‘beweegbuddy’ in je buurt vind je uiteraard ook makkelijk via 123feelfree.be.
Via 123feelfree special menu’s en schotels staat 123feelfree® ook voor je klaar in een hele reeks partnerrestaurants. Op restaurant stelt 123feelfree onder meer ook hartpatiënten en diabetici in staat om evenwichtig te eten zonder daarbij de eigen ziektegeschiedenis te hoeven vermelden.
Voor 123feelfree porties is je eigen lichaam de maatstaf. Laat de weegschaal dus gerust aan de kant. Kijk naar je eigen lichaam en eet op maat. De beste porties zijn uiteraard de porties die jouw lichaam nodig heeft.
Daarom is je lichaam de beste leidraad én maatstaf. Voor groenten, fruit en aardappelen neem je zo bijvoorbeeld
een handvol, voor vis en vleesvervangers een handpalm. Je hand is telkens de maatstaf. Een bouwvakker van 90kg en een receptioniste van 50kg hebben nu eenmaal andere energiebehoeften.
Een 123feelfree recept kun je eigenlijk enkel herkennen aan het energieniveau dat het meekrijgt. Voor het overige zijn 123feelfree recepten gewoon heel lekkere en gezonde recepten die weinig (1), iets meer (2) of veel energie (3) kunnen leveren. Het grote voordeel van dat energieniveau is uiteraard dat je een duidelijk idee krijgt van de energie die je vervolgens het beste via beweging verbruikt om in evenwicht te geraken.
Dat moet niet. Zelfs sporten is geen must. Bewegen is soms al ambitieus genoeg. Maar samen bewegen hou je wel langer vol. Wie ooit een dieet heeft gevolgd, weet dat evenwichtig eten en/of bewegen in je eentje zeer moeilijk is. Dat is ook wetenschappelijk bewezen. Vandaar de aanmoedigingen van 123feelfree® om ‘gezellig’ te gaan bewegen. 123feelfree speelt daarmee overigens ook in op de spontane reflex om ‘energie-input’ via voeding te koppelen aan beweging, onder meer door fittips op maat van de energie-input tevoorschijn te toveren.
Nee. Dat is net iets te veel gevraagd. Als je ziek bent, moet je bij een dokter zijn. Heb je een specifi eke medische nood of probleem dan verwijzen wij je graag door naar een gespecialiseerde hulpverlener. De voedings- en
bewegingsspecialisten van 123feelfree kunnen je enkel de weg wijzen naar tientallen fi jne voedings- en bewegingstips, die de kans dat je ziek wordt hooguit kunnen verkleinen.
Daar heeft 123feelfree een redactie voor, die intensief samenwerkt met voedings- en bewegingsdeskundigen. Maar de site zou geen sociaal netwerk zijn, natuurlijk zonder interactie en co-creatie. Vandaar dit devies: ‘Heb je energie te veel? Verklap je succesrecept op 123feelfree.be. Heb je er te weinig? Zelfde adres: 123feelfree.be wordt dé draaischijf voor leuke eet-, kook- en bewegingsideeën die dus niet altijd van de webredactie moeten komen.
De site fungeert als een echte draaischijf en (web 2.0) social portal, waarin de gebruikers actief participeren, ideeën uitwisselen, reageren en eigen suggesties posten voor – van voeding tot werk – een energieke en evenwichtige levensstijl. Tot slot wordt het inhoudelijke aanbod op de site nog aangevuld door merken, fabrikanten, actoren en aanbieders van voeding, fitness, evenementen enz. die hun aanbod linken aan 123feelfree.
123feelfree legt de link tussen voeding en beweging via het begrip ‘energie’ en de drie energieniveaus. Maar daar houdt het niet op. 123feelfree past ook een mouw aan de stortregen van gezondheidsclaims op voedingsverpakkingen, door daar een simpele 1, 2 of 3 naast te zetten. Dat moet voedingsproducten uitkiezen in de winkel veel makkelijker maken.
Bestaande hulpmiddelen om gezond te bewegen of te eten kosten evengoed vaak hopeloos veel moeite.
Denk aan alle would be sporters met het stop-to-run syndroom, het leger gefrustreerde punten- of calorieëntellers, weegschaaladepten met schuldgevoelens of andere dieetslachtoffers. Steeds meer mensen wenden zich tot het internet om op zoek te gaan naar gezondheidsadvies. Slechts de happy few zoeken gediplomeerde hulp en/of begeleiding.
Wat al bij voorbaat niet deugt, wat je niet ten volle begrijpt of wat je met tegenzin moet naleven, hou je nooit lang vol. In de plaats daarvan geeft 123feelfree een eenvoudig hulpmiddel om voeding en beweging in balans te krijgen, dat wel deugt. Daar staan de eigen diëtisten en bewegingsdeskundigen borg voor, samen met de medisch-wetenschappelijke board.
Vetten zijn inderdaad niet uit den boze. Op productniveau – dat per 100 g berekend wordt om producten makkelijk met elkaar te kunnen vergelijken – krijgen alle vetstoffen: olie, boter, margarine enz. weliswaar het energieniveau ‘+’ mee door het hoge aantal calorieën dat ze leveren. Maar een vingertopje olie of margarine bij een bereiding van de warme maaltijd past perfect binnen een gezond dieet. Meer nog, vetten zijn zelfs onmisbaar in een gezond voedingspatroon omdat ze vitamines leveren die nergens anders in voorkomen.
123feelfree.be is inderdaad ook een sociaal netwerk, maar niet zomaar één. Anders dan op de klassieke social networks – denk aan Facebook, om geen namen te noemen – valt er op 123feelfree.be namelijk wel iets te beleven. Dat komt omdat 123feelfree.be rond inhoud – content in vaktermen – is opgebouwd, namelijk al wat met de link tussen voeding en beweging verband houdt. Je vindt er dus niet zomaar een vriendenkliek, maar wel een vriendenkliek die – letterlijk en figuurlijk – met jou één en dezelfde belangstelling en beleving deelt.
Ondertussen gebruikt ruim één op de drie Belgen het internet om zijn of haar netwerk te vergroten. En zomaar eventjes twee op de drie 20-35-jarigen maken inmiddels gebruik van community sites of social networks, maar ook de 50-plussers hebben massaal hun intrede gemaakt op sociale netwerken online. Belgen centraliseren hun internetgebruik steeds meer rond vrienden en gelijkgezinden en brengen steeds meer tijd door met social media, die onder meer aan de toenemende vraag naar co-creatie tegemoet komen. Dat alles blijkt onder meer ook uit de jaarlijkse Trendbarometers van Bexpertise. (onderzoeksbureau en strategisch Xenarjo-partner)
Tussendoortjes zijn voor 123feelfree alvast niet stout noch fout. Denk aan ouders die snoep gebruiken om het goede gedrag van hun kinderen te belonen. Bij volwassenen wordt de associatie vaak omgedraaid. “Braaf zijn” betekent dat ze zich niet aan tussendoortjes bezondigen en “stout zijn” dat ze eten wat ze zogezegd niet mogen eten. Met de tips en inspiratie voor lekkere combinaties van tussendoortjes werkt 123feelfree alle zorgen over wat wel/niet mag weg. Als je jezelf regelmatig gezonde tussendoortjes gunt, zijn de momenten waarop je die luxe niet hebt of waarop je jezelf helemaal laat gaan, niet zo erg. Bij 123feelfree krijg je 3 tussendoortjes, elk van een verschillend energieniveau en 3 drankjes, elk van een verschillend energieniveau gratis. M.a.w. je hoeft deze niet aan een beweging te koppelen.
Nee. Van 123feelfree krijg je geen ‘rules’, wel ‘tools’. Je krijgt geen strafpunten of vermaningen noch schema’s in de maag gesplitst, maar instrumenten die je energie geven doordat ze helpen om voeding en beweging in balans te brengen of te houden. Een ‘welkom thuis’- gedachte die hopelijk iets van de verloren gegane eenvoud, controle en overzicht herstelt.
Helemaal niets. 123feelfree.be is een gratis en voor iedereen toegankelijke service. Je energie kan immers maar in balans zijn als je budget dat ook is. 123feelfree denkt daarom mee met je portemonnee. Op 123feelfree.be krijg je, behalve van de redactie, gratis ideeën van medegebruikers. Voor het overige wordt een en ander door aanbieders en adverteerders betaald. Op 123feelfree.be betaalt niet de gebruiker voor de content, maar wel de merken, fabrikanten en aanbieders van voeding, fitness, evenementen enz. die hun aanbod linken aan 123feelfree.
Voeding (producten en maaltijden) én beweging krijgen een energieniveau van 1, 2 of 3 mee. Dat uiterst beperkte aantal energieniveaus zorgt ervoor dat er zeker geen vierkantswortels of staartdelingen vereist zijn: je kunt je dus heel makkelijk een idee vormen van, bijvoorbeeld de hoeveelheid lichaamsbeweging die je nog voor de boeg hebt, zonder calorieën te tellen of lijstjes op te stellen. Tellen van 1 tot 3 volstaat. Iedereen kan het dus. Pas de energieniveaus toe in je voedings- en bewegingsgewoonten en energie krijgen wordt kinderspel.
De drie stappen van 123feelfree – uitkiezen, koken of eten en bewegen – doordringen de hele dag. De consument is er in de supermarkt mee bezig, in de keuken, op restaurant en tijdens het bewegen of het sporten. Inspiratie opdoen, recepten en bewegingstips uitwisselen enzovoort kan uiteraard zeven op zeven en 24 uren
per dag op 123feelfree.be.
In de community die op 123feelfree.be wordt gevormd rond de specifi eke opzet van het lifestylesysteem, nemen behalve medeconsumenten, gelijkgezinden en lotgenoten ook ondernemingen – Xenarjo en partners – als vennoten hun deel van de verantwoordelijkheden op zich. Gebruikers van de site krijgen/spelen/ vervullen daarbij hun eigen rol, op maat zelfs, waar dat kan, maar realiseren tegelijkertijd ook gezamenlijke processen peer-to-peer (c-to-c), Xenarjo (b-to-c) en partners (b-to-b-to-c).
Met 123feelfree formuleert Xenarjo een gepast antwoord op de toenemende behoefte aan begeleiding bij gezond eten en bewegen. Alleen al de vergrijzing brengt een toename van de zogeheten welvaartsziektes met zich mee: hart- en vaatziektes waaronder hypercholesterolemie en hypertensie, obesitas, diabetes. Het percentage diabetespatiënten (al dan niet vastgesteld) neemt toe. Voedings- en bewegingsgewoonten hebben een grote invloed op deze aandoeningen en de ernst ervan.
Ook obesitas komt steeds vaker voor, anderzijds is ondervoeding bij mensen op leeftijd een sterk onderschat fenomeen. Gezien de vandaag al erg grote risicogroep, zal het zo goed als onmogelijk zijn voor de eerste lijn zorgverleners (artsen, diëtisten, kinesisten) om op eigen houtje voor iedereen preventief de trend te keren. Steeds meer gezondheidsinformatie leidt niet altijd tot steeds betere voedings- en bewegingsgewoonten. De hoeveelheid voedingsinformatie die in de media circuleert, is immens, de navenante impact op de voedingsgewoonten veel minder.
Er is duidelijk nood, aan een eenvoudige preventieve aanpak die zo breed mogelijke bevolkingslagen in staat stelt om hun voeding en beweging terug in eigen handen te nemen, ter aanvulling van de inspanningen van de zorgverleners. 123feelfree is een veelbelovende en uiterst laagdrempelige stap in die richting.
123feelfree is een open, sociaal, gratis en laagdrempelig lifestylesysteem voor alle leeftijden. Iedereen kan er elke dag mee aan de slag.
Dat doet 123feelfree zeker niet. 123feelfree is geen nieuwe voedingsleer en gooit evenmin alle bestaande wetenschap overboord. 123feelfree is niets meer dan een consumentvriendelijke en hanteerbare vertaling van bestaande tools uitgewerkt binnen de gevestigde voedingsleer. Zo heb je ongetwijfeld al eerder gehoord over de Actieve Voedingsdriehoek van het Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie of de Voedingswijzer van het Voorlichtingsbureau voor de Voeding in Nederland. Beide voedingssystemen mogen dan heel degelijk onderbouwd zijn, voor heel wat consumenten blijken ze moeilijk hanteerbaar tijdens het winkelen, in de keuken of op restaurant. 123feelfree vertaalt ze daarom naar een vlotte, gezonde en makkelijke levensstijl, voor iedereen toegankelijk en gebruiksklaar.
Een Medical & Scientifi Board waakt alvast over de kwaliteit en de wetenschappelijke deugdelijkheid van het aanbod. Coördinator van de Medical & Scientifi c Board achter 123feelfree® is de Belg Prof Dr Albert Ramon, Voorzitter van het ITERA Life-Science Forum, Institute of Genetics and Molecular Biology in Keulen.
