Koop, eet en beweeg slim in 1 - 2 - 3!

ARTIKELS

Probeer deze Olympische work-outs eens!
Probeer deze Olympische work-outs eens!

Wil je graag je lichaam in topconditie krijgen? Laat je dan inspireren door de

Olympische spelen. Hieronder vind je een aantal opwarmingsoefeningen die je thuis
zelf kan uitvoeren.

Boksen

Deze zomer nog schitteren in een mouwloze jurk, waarin je je afgetrainde armen kan tonen.
Doe dan volgende oefeningen.

- Ga met je linkervoet naar voren staan. Bal je vuisten, plooi je ellebogen dicht tegen je
lichaam en houd je vuisten ter hoogte van je kaken. Stoot met je linkerhand recht naar voren,
terwijl je je handpalm naar beneden gericht houdt en je elleboog naar de buitenkant. Doe
dit met je knieën lichtjes gebogen. Keer dan terug naar je beginpositie. Je kan dezelfde
oefeningen ook met je rechtarm doen.

-Sta met je voeten breed uit elkaar en je knieën lichtjes geplooid en je armen in dezelfde
startpositie. Doe nu een uppercut met je rechtarm, roteer je rechterheup naar voren om je
stoot meer kracht bij te zetten. Beweeg met je vuist naar boven en houd je elleboog geplooid
in een hoek van 90 graden, dicht bij je lichaam. Ga terug naar je startpositie en doe hetzelfde
met een andere arm.

Hordelopen

Hordeloopsters hebben heel gespierde benen, omdat ze zowel lopen, springen als sprinten.

- Ga met je voeten dicht bij elkaar, je armen naast je lichaam. Plooi je rechterknie in de
richting van je borst en breng je linkerarm naar voren. Doe dit een snelle beweging en
verwissel vervolgens van kant, gedurende een halve minuut.

- Neem een flesje water en zet dit aan je voet voor je start. Plaats je gewicht op je
linkerbeen, beweeg je rechterknie naar boven tot aan je hoop. Raak je knie met je linkerhand
aan. Plooi vervolgens je linkerknie lichtjes en beweeg je rechterbeen achter je. Reik met
je rechterhand naar het waterflesje, met je linkerarm ga je naar achteren. Probeer het
waterflesje aan te raken en keer vervolgens terug naar je startpositie. Herhaal dit 15 keer
voor elk been.

Dit is een artikel van go51: het netwerk voor actieve plannenmakers.

Reacties
 
Plaats reactie